Začať cvičiť je skvelý krok, no mnohí čoskoro pochopia, že pohyb sám o sebe nestačí. Ak chceš dosiahnuť výsledky – či už ide o chudnutie, naberanie svalstva alebo jednoducho lepší pocit zo seba – strava hrá rovnako dôležitú úlohu. A hoci internet ponúka stovky jedálničkov, veľká časť z nich je buď príliš komplikovaná, alebo neberie do úvahy bežný život človeka, ktorý má prácu, školu či rodinu.
Začiatočníkom preto odporúčame jednoduchý princíp: nepreháňaj to a nezačni extrémom. Zabudni na hladovanie či vyradenie všetkých sacharidov. Tvoje telo potrebuje energiu – najmä ak začínaš s tréningom. Zameraj sa skôr na to, aby si jedol pravidelne, mal na tanieri vždy nejaký zdroj bielkovín, komplexných sacharidov a zeleninu. Aj obyčajné jedlá ako ovsená kaša s ovocím na raňajky, kuracie mäso s ryžou na obed či vajíčka so zeleninou na večeru dokážu spraviť veľký rozdiel, ak ich dodržiavaš konzistentne.
Ak si niekedy niečo zhrešíš – čokoláda, pizza či koláčik –, nerob z toho drámu. Dôležité je, čo robíš väčšinu času, nie raz za týždeň. Naopak, ak budeš príliš prísny, rýchlo stratíš motiváciu a môžeš prepadnúť pocitom viny.
Mnohí sa čudujú, prečo sa pri začatí tréningov cítia unavení alebo sa im ťažko regeneruje. Často je to práve kvôli tomu, že nejedia dosť alebo jedia nekvalitne. Preto nezabúdaj na hydratujúci pitný režim, bielkoviny po tréningu a porciu zeleniny aspoň dvakrát denne.
Strava pri cvičení nemusí byť dokonalá, ale mala by byť vedomá. S trochou snahy sa naučíš počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo potrebuje. A to je ten najlepší začiatok, aký si môžeš dať.
